ćwiczenia na chwyt

[...] prostą stojąc x4 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej chwyt młotkowy x3 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 ruchów z oszukanymi powtorzeniami i wolną faza negatywna(opuszczaniem). W [...]

[...] jest dla mnie chwyt niż praca nóg. Barki i przedramiona normalnie miały pompę aż miło... Ale uda też piekły niesamowicie, żeby nie było. 4. Po tych wszystkich ćwiczeniach hip trusty wchodzą strasznie. Chciałam dołożyć na prawdę. Ale po tym jak ledwo drugą serię skończyłam to stwierdziłam, że starczy. Tempo 30x1 (mylą mi się te [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką/sztangielkami w opadzie 12x13/12x16/12x18 / 15x8/12x11/10x13/10x13 Sztangielką czułem co drugie, trzecie powtórzenie, więc dokonałem zmiany wariantu ćwiczenia na bilateralny - ten dał o sobie znać plecom. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc+10/20xcc+10/20xcc+10 ...czyli cosobotnie piekło dla prostowników. 7. Szrugsy [...]

Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]

No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super [...]

[...] mniejsze zmęczenie, bo teraz walczę w każdym powtórzeniu głównie o technikę. Aha i tak: byłem u fizjo. Przykurczone dwugłowe, czworogłowe i gruszkowate. Jutro idę na jakieś ćwiczenia, żeby mi rehabilitant pokazał o co chodzi, może się da zrobić, że sam będę wykonywał, jak nie to najwyżej będę chodził ze 2 razy w tygodniu, mam niedaleko no i za [...]

WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

[...] Martwy ciąg Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt wąski Wiosłowanie hantla Narciarz w miare potrzeby +3 dowolne ćwiczenia na biceps Ciekaweco faktycznie daje mi energii na treningu ;-) Jako że jakiś czas temu podejrzewałem u siebie przepukline, która ostatecznie okazała się [...]

[...] przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - zrobiłem serię bez bardzo dużego problemu. [...]

zanim sie ktos spyta po co zakładam dwa takie same tematy, badz po co dwa razy wysyłam to samo moja odpowiedz brzmi ze nie zauwazyłem tego tematu, zapewne nie dostowałes sie do regulaminu zauwazyłem ze nie jestem sam i jest masa topicow na stronie z liczba odpowiedzi ... 0 takze wrzucam to co chciałem tutaj i z góry przepraszam wiek:18,5 staz: [...]

[...] je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie wszystkich ćwiczeniach, prócz jednego. Tempo klasyczne - podnosimy jak najszybciej, dynamicznie, opuszczamy ruchem kontrolowanym, ale szybko. Pamiętamy F = m*a. 2a.. Uginanie sztangi na [...]

[...] w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 [...]

[...] i dżem owoce żelowe mango %-) kolacja: pierś z indyka smażona w otrębach i jajku, ziemniaki, brokuł ogólne wrażenia z miski super aktywność DT góra + 4200 kroków + ćwiczenia na brzuch wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 8,5 5 7,5 8,5 5 7,5 9,5 wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 zmiana [...]

17.04.2010- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 3jaj, 40g Hi Anabol Protein, płatków /SFD/Images/2015/12/31/876598a5fe87405ca8d1579fb1cd6adf.jpg 2. Mięcho+szpinak+makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/ebc5c17eac5647e78bc40a93d08ccffa.jpg TRENING 3. Flądra ok 250g+ziemniory+sałatka /SFD/Images/2015/12/31/eae8b47bb9cf4d048138cbf8657d7a2f.jpg [...]

[...] około kwietnia. Staram się odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań [...]

[...] kijem, pompki łopatkowe 1a. wiosło gumą 20x kilka /20x pałka 1b. wejścia na stołek 2x 3,5kg 20c /20x 2. inverty 6x5, 30 sekund przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x pałki / 5x pałki 4b. rdl jednonóż 10kg 2x10 5a. uginanie bicka z gumą 2x15 5b. dead [...]

[...] napisać "Fikołki" ale po namyśle doszedłem do wniosku ze Kabo ma rację, głupio tak na "wiosło" czy drążek mówić fikołki, już kiedyś tak na treningu robiłem i nazywałem to ćwiczeniami dodatkowymi ponadplanowymi i niech tak zostanie. Choć te dzisiejsze ćwiczenia to takie fikołki ;-). Ćwiczenia dodatkowe 6. Dipy, młotki, pompki - 5 obwodów 6a. [...]

No to koniec tygodnia czas podsumować :-). Trzy dni siłowe, trzy razy rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami :-D, spacery z żoną i psem :-D, oraz gry planszowe rodzinnie :-D . Udany tydzień :-D „Powakacyjne szukanie [...]